La méditation et le mindfulness sont passés du domaine ésotérique à la science validée : de nombreuses études cliniques confirment leurs effets bénéfiques sur la réduction du stress, l'amélioration de la concentration et la qualité du sommeil. Des entreprises comme Google, Apple et LVMH proposent des séances de méditation à leurs employés.
Les techniques de mindfulness les plus accessibles pour débutants incluent la pleine conscience respiratoire (observer sa respiration 10 minutes par jour), le body scan (parcourir mentalement son corps), la méditation de compassion (metta) et les promenades en pleine nature avec attention portée aux sens.
Les applications méditation (Petit Bambou, Calm, Headspace, Waking Up) guident les débutants avec des programmes progressifs en français. Pour une pratique plus profonde, les retraites de vipassana ou de zazen permettent une immersion totale dans la pratique méditative pendant plusieurs jours.
